– dobry sen 7-9 godzin na dobę + drzemka w ciągu dnia, bo bezsenność naraża na częstsze choroby
– zrezygnuj z fast-foodów, przetworzonej gotowej żywności, ze słodyczy sklepowych, – cukru, z nadmiaru soli – na rzecz warzyw
– śpij w chłodnej sypialni 16 – 18 stopni C
– jedz posiłki w miarę regularnie
– dobrostan psychiczny i nerwy na wodzy również mają znaczenie dla odporności
– spędzaj czas na dworze, gdy jest słońce, ale witaminę D suplementuj przez cały rok, uprzednio badając jej poziom we krwi
– jedz węglowodany złożone: brązowy ryż, ziemniaki, kasze gryczaną i jaglaną, sorgo, płatki owsiane i gryczane i jaglane, fasolę, ciecierzycę, soczewicę
– nie sięgaj zbyt pochopnie po tabletki przeciwbólowe i przeciwgorączkowe
– nie stosuj diety niskowęglowodanowej czyli niskobłonnikowej, bo zagłodzisz dobre bakterie w jelitach, które chronią Cię przed chorobami
– odstaw słodzone napoje i płyny do płukania ust chloroheksydynę, bo niszczą mikrobiom w jamie ustnej
– unikaj antybiotyków jak zarazy – stosuj je tylko w naprawdę uzasadnionych okolicznościach i po wykonaniu badań
– unikaj środków przeczyszczających – on niszczą florę bakteryjną jelit
– w ciągu tygodnia zjadaj 30 różnych produktów roślinnych, by zapewnić odpowiednia porcję bezcennego dla jelit błonnika
– zmywarka niszczy i dezynfekuje pożyteczne drobnoustroje – lepsze jest ręczne mycie naczyń
– ruszaj się jak najczęściej w ciągu dnia: wstawaj od komputera, rób skłony, chodź po schodach, jedź do pracy rowerem lub idź pieszo; siedzący tryb życia to cichy zabójca
– ssanie kciuka i obgryzanie paznokci przez dzieci to dobra forma szczepień – ale pod warunkiem, że w czasie obecnej pandemii dziecko jest w domu, a nie obgryza paznokcie w szkole czy na placu zabaw
– 2-3 x w tygodniu jedz tłuste ryby (łosoś, makrela, śledź), codziennie jedz oliwę z oliwek i olej lniany
– spędzaj czas na łonie natury: działka, las, park, łąka, jezioro
– włącz do codziennej diety korzeń kurkumy lub kurkumę w proszku + pieprz – bezglutenowe przyprawy znajdziesz w Magros Przyprawy
– gdy złapie Cię przeziębienie, słuchaj organizmu: śpij, leż w łóżku, odpoczywaj, jedz ciepłe pokarmy, zupy itp. – wtedy wszystkie moce organizmu wspierają układ immunologiczny
– stres działa zabójczo a umysł i układ immunologiczny
– jedz białko zwierzęce i roślinne (mięso, drób, ryby, jaja, strączki, komosa ryżowa)
– sauna podnosi odporność organizmu na zakażenia
– mniej ekranów w codziennym życiu, zwłaszcza 1-2 godziny przed spaniem: smartfonów, tabletów, komputerów
– 30-45 minut umiarkowanego wysiłku dziennie (rower, bieganie, szybki spacer itp.) o połowę zmniejsza ryzyko przeziębienia, a w razie choroby pomaga szybciej wyzdrowieć; ale uwaga: nadmierny np. 1,5 godzinny intensywny wysiłek bez zaplanowanego odpoczynku obniża odporność
– bez względu na wiek uprawianie sportu zmienia na korzyść skład mikrobioty w jelitach – ruch to świetny probiotyk
– hartowanie zimnem: zimny prysznic, morsowanie, krioterapia
– dla odporności są ważne składniki zawarte w pożywieniu: wit C, D, A, cyn, selen, a także fitoskładniki (zielona herbata, brokuł, cebula, kawa, jabłka, pomidory, marchew, bataty, rozmaryn, szałwia, winogrona, czerwone wino, kiełki brokułu
– zrzuć zbędne kilogramy: zdrowa zbilansowana dieta od dobrego dietetyka + wysiłek fizyczny
– miód i dobry rosół z wiejskiej kury jest skuteczniejszy od syropu na kaszel dla dzieci
– jedz czosnek, ale najpierw go obierz, zmiażdż, odstaw na 10 minut, a dopiero potem poddaj obróbce cieplnej
– bez względu na wszystko, co wyżej przedstawiłam, i tak kluczowe są geny, jakie odziedziczyliśmy po rodzicach i dziadkach, karmienie piersią przez mamę oraz nasz styl życia w ciągu pierwszych pięciu lat od narodzin; jednakże nadal sporo zależy od Twoich codziennych wyborów i stylu życia – od Ciebie zależy, jak będą działać Twoje komórki odpornościowe
– nie daj się sfiksować modom na dietę na odporność czy super składnikom zalecanym przez celebrytów; po prostu jedz sezonowo, a zamiast diety kupionej przez internet wybierz się do dietetyka specjalizującego się w diecie bezglutenowej
– dobry, sprawdzony
probiotyk bezglutenowy pomaga zwalczyć przeziębienie, ale tylko wtedy, gdy stosujesz inne zasady wspomagania odporności, które wymieniłam powyżej
Blog
