Jak obniżyłam cholesterol
Podwyższony "zły" cholesterol miałam od wielu lat. Słyszałam, że to rodzinne, bo skoro jem dużo warzyw i ryb, nie jadam tłustych mięs, jestem aktywna fizycznie, to cholesterol powinnam mieć w normie.
Wiedziałam jednak, że gubią mnie słodycze, które uwielbiam. I że grozi mi kuracja statynami (to leki ratujące życie, ale mają sporo skutków ubocznych, bałam się tego). We wrześniu mój cholesterol LDL wynosił 145! Norma jest do 115 ....
Zaprzyjaźniona diabetolożka (bezglutenowa mama z Bydgoszczy, link do jej facebooka wrzucam poniżej) dała mi pięć miesięcy na zmianę stylu życia: codzienna aktywność fizyczna, zero słodyczy, fast-foodów i masła, chudy nabiał, ograniczenie jajek (zwłaszcza żółtek), dużo oliwy z oliwek, strączków, pestek i warzyw, w tym surowych.
Od siebie dorzuciłam przejście na zbilansowaną dietę bez mięsa (sporadycznie jem tłuste ryby) i regularne łykanie probiotyku, no a zasady zdrowego żywienia i tak stosowałam od dawna (nie jem smażonych dań, majonezu, sosów itd.). Kluczowe jednak okazało się też dbanie o codzienny ruch.
Zaczęłam biegać, średnio 50 km tygodniowo (truchtem, nie na czas). Wszystko dokumentowałam w aplikacji Strava, by mieć motywację. Sprawdzałam też tabelę wartości odżywczych każdego produktu i odkładałam wszystko, co miało więcej niż 1-1,5 g tłuszczów nasyconych.
Blog
KOMENTARZE